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3 Dicas para enfrentar o calor e manter o rendimento nos treinos

Ainda estamos comemorando a chegada da primavera que chegou oficialmente no último dia 22 (sexta) e consequentemente, o calor que já domina boa parte do território brasileiro e preocupa a maioria dos corredores que começam a pensar no sofrimento de treinar com temperaturas elevados. Porém não precisa ser assim, afinal, o ser humano tem por natureza a capacidade de adaptação ao calor e pode sim fazer dele um ótimo aliado para melhorar o seu desempenho. Por isso, corredor, nada de preocupação: com o jeito certo e com pequenos ajustes diários, você poderá continuar correndo atrás de melhores resultados.

A primeira dica para encarar o calor é aprender a ouvir o seu corpo e ficar atento a todos os sinais. O calor exige mais do corpo, por isso, diminuir o ritmo e se for preciso, caminhar um pouco é totalmente cabível e ter capacidade de compreensão sobre limites físicos é essencial para qualquer evolução na corrida.

Tanto para corredores iniciantes quanto para avançados, a regra de correr sempre até as 10h ou após 16h para evitar exposição ao sol é essencial. Além disso, procure fazer o treino em lugares arejados ou indoor para manter o ritmo proposto e evitar futuros desgastes. Caso se sinta confiante de correr em lugares com poucas sombras, lembre-se de ir sempre com cautela e prudência para entender até onde o seu corpo pode ir e evite sempre correr ao sol do meio-dia
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A segunda dica é reforçar a hidratação. Beber bastante água durante todo o dia e após o treino, fará com o que você não entre no caso de desidratação que é composto por perda de energia, tontura, falta de concentração, câimbras e também dores de cabeça. Portanto: abusar da água e de bebidas isotônicas fará você continuar correndo de forma saudável, sem precisar abandonar o treino ou a prova de rua.
A terceira dica é consumir alimentos mais leves como frutas, verduras e legumes. Evite alimentos gordurosos e com frituras e que possam dificultar a digestão e absorção do organismo e assim, prejudicar a sua corrida. A penúltima dica é sempre apostar em vestimentas com cores claras e leves, já que elas ajudam na transpiração e circulação do ar.

O mesmo se aplica aos pés quando meias sem costuras evitam o atrito e diminuem a chance de bolhas em caso de contato com água ou do próprio suor. Outro ponto muito importante é nunca se esquecer de passar protetor solar à prova d’agua para evitar queimaduras na pele e também deixar a pele hidratada.

A última dica é ao sentir sinais fortes de exaustão, tonturas ou sintomas relacionados, pare o treino imediatamente e se hidrate. Não ultrapasse esse limite que poderá fazer com o seu corpo entre em colapso, caso a temperatura corporal chegue a 42º C. Tenha consciência de que aumentar a frequência e duração dos intervalados de descanso irão fazer com o seu corpo se recupere e não sofra, afinal, correr para sempre deve ser prioridade e você não pode colocar tudo a perder em apenas um treino, correto? Bons treinos, corredores!

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    Tecido poliamida Pro, produzido com trama de fibras especiais, telado 100% poliamida para desempenho e ventilação que melhora o desempenho na atividade física. Controle ágil de umidade, ativando a saída do suor da pele e proporciona secagem rápida da camisa, dando sensação de frescor ao corpo e garantindo conforto e mantendo o corpo seco durante a atividade física.

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  • Camisa Poliamida Meia Manga Feminina

    Ventilada, a Viseira Speedo Wave é ideal para a prática de esportes ao ar livre. Confeccionada em Poliéster, possui logotipo bordado e fecho em velcro com elástico.

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  • Camisa Poliamida Regata Masculina

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  • Jaqueta COLDRun Unisex

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  • Calção MOVERun Performance Masculino

    Tecido super leve, produzido com Dry Especial, que agrega ainda mais benefícios à peça. Possui sistema de controle ágil de umidade, ativando a saída do suor da pele e proporciona secagem rápida da peça, dando sensação de frescor ao corpo e garantindo conforto térmico durante a atividade física.

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  • Calção MOVERun Performance Feminino

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  • Bermuda MOVERun ULTRACompress Masculina

    A bermuda Ultra Compress melhora o desempenho e a qualidade dos movimentos durante a atividade física, e a rápida transferência do suor para o ambiente externo, tornando a secagem da peça mais rápida e gerando conforto térmico. *Costuras reforçadas e com técnicas especiais de pontos entre pontos que diminui o contato direto com a pele através de suas tramas. Bolsos laterais para objetos e personalização.

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  • Bermuda MOVERun ULTRACompress Feminina

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  • Calça MOVERun ULTRACompress Masculina

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  • Calça MOVERun ULTRACompress Feminina

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  • Shor-Saia MOVERun

    Tecido DRYFIT que absorve o suor e ajuda a manter o corpo seco e confortável. Cós anatômico para melhor caimento, contorno do corpo e ventilação. Possui sistema de controle ágil de umidade, ativando a saída do suor da pele e proporciona secagem rápida da peça, dando sensação de frescor ao corpo e garantindo conforto térmico durante a atividade física.

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  • Viseira SPEEDRun

    Tecido composto por microfibra, aba em tamanho especial, tecido especial interno no encaixe da testa, evitando que o suor atrapalhe durante o exercício, logo personalizado na parte frontal e lateral.

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  • Manguito COMPRESS XD

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  • Canelito COMPRESS XD

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  • Mochila Atlética

    A mochila atleta BSC Mantle é prática, um acessório extremamente fácil de usar, perfeito para rápido acesso aos seus materiais esportivos essenciais.

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  • Bandeira PODIUM

    Tecido 100% poliéster alta resistência e brilho, impressões digital o que eleva as possibilidades de criação e design, dois tamanhos grande e médio. Ideal para pódios e assessorias esportivas.

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Camisa FASTRun

Ventilada, a Viseira Speedo Wave é ideal para a prática de esportes ao ar livre. Confeccionada em Poliéster, possui logotipo bordado e fecho em velcro com elástico.